养生不成反伤身，原来这些事是不对的

养生不成反伤身，原来这些事是不对的

养生是每个人都想要做好的事情，但是真正做对的却没有几个。有时候，你认为这些方法是可以养生的，但是其实它是在一点一点的伤害你的身体，想要做好养生工作，首先要把它的错误做法认清。

错误的养生事情

锻炼太多

2016年杭州的刘先生想要通过暴走减肥，每天走的步数均在15000以上，没想到患上了膝关节滑膜炎。

一位60多岁的病人，体重60公斤，身高1.6米，从一个半个月前开始，每天暴走15公里，每天接近3万步，走断了大腿骨。

其实正常人每天应该走600010000步，里程35公里比较合适。

睡的太多

美国一项研究显示，每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%。老年人如果睡眠时间过长，就会导致血液黏稠度增加，诱发中风等脑血管疾病。每天保持8小时睡眠是对一般人的标准，但对睡六七个小时就感觉良好的人来说，不必强求。

喝水太多

你是否还在坚持每天八杯水的原则呢？喝八杯水也要看水杯有多大！医生研究表明，饮用过量的水会面临水中毒的风险，会昏睡，恶心，抽搐甚至昏迷的情况出现。

《中国居民膳食指南（2016）》推荐成年人每天1500至1700毫升。建议饮水方式要少量多次，每次200毫升左右，不要牛饮。

粥当主食

每到夏季食欲不振时，就习惯三餐喝粥，以养胃护胃。但粥往往比较稀，无需过多咀嚼，会减少唾液淀粉酶的分泌、延长消化时间，反而增加胃病风险。

对于容易反酸的胃食管反流者，喝粥很可能加重症状，建议少吃；对于胃溃疡患者，也应减少喝粥的频率。

清排宿便

在医学上，并没有宿便这一概念，是一个伪命题。正常人进食后，2448小时后才会排出大便，超过3天不排便则属于便秘。

但若是你刻意喝清肠茶，对肠道有较大的刺激性，反而更有可能增加肠癌风险。不要依赖于药物排便，对于经常便秘人群，可以适当多吃富含纤维素的蔬菜和富含益生菌的食物，如：酸奶、奶酪、豆豉等物。对于轻微便秘群体，日常可以适当多用燕麦、核桃仁、松子仁、桃仁、甜杏仁、黑芝麻煮粥，有润滑肠道的功效。

趁热吃饭

民以食为天，中国人爱吃，也爱趁热吃。但人的食道十分柔嫩，只能承受50℃60℃的温度，超越这个温度，食道的黏膜就会被烫伤，加重致癌风险。刚出锅的饭菜晾一晾再吃，捞出的火锅不要立刻下嘴，喝热饮时不要着急，给我们的消化道更好地保护。

虽说这些事情在生活中都是一些小事情，但是往往有些不起眼的事才容易被人们忽略。一个健康养生的原则没有比什么膳食均衡+适量运动更好的了，大家是否了解明白了呢？

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