散步能减肥吗散步减肥的注意事项

当人散步时，全身95%的肌肉和骨骼都被调动起来，代谢活动增强、血流通畅，就像从头到脚给全身做了遍按摩，不仅释放压力，还能护心护脑。

不过，要想消耗脂肪达到减肥效果，必须做到一下三点

1、在饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗得较快，这个时间散步有利于减肥。如能在饭后2～3小时再散步一次，时间大约20分钟，那么减肥的效果会更明显。

2、除了注意时间和速度外，每次行走的距离也是有讲究的，每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。但要量力而为，不要暴走，要根据自身状况循序渐进，贵在坚持。

3、要有正确的行走姿势

①路时脚跟先着地，可避免重心落在小腿肚，避免水肿。

②跨步时，脚跟先着地，重心完全转移到前脚，另一只脚再抬起，较不易水肿。

③上楼梯时，视阶梯高度，可一次跨两阶，能拉紧臀腿肌肉。

④跨上阶梯时，脚跟先着地，可避免重心只落在小腿肚，造成萝卜腿。

只要大家按照正确的方法来散步，就一定能取的成效哦!

另外，散步减肥还有2大注意事项

1、如果散步的时间长，或者摆臂幅度大等造成身体酸痛的问题，要懂得采用边走边打圈按摩的形式。例如一边走一边按摩腹部，可以促进肠胃消化和预防肠胃疾病。

2、这几类人不适合饭后立刻散步患冠心病、心绞痛的人;脑动脉硬化、糖尿病患者;患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人;贫血、低血压的人;患胃下垂、高血压的人。