学会这三招让你月瘦20斤不反弹-【zixun】

对于减肥者来说，成功减肥后出现的体重反弹不仅会使人感到沮丧，还会对健康不利。

相比于年轻人，年长的减重者多依靠节食减肥，往往降低脂肪的同时，也减少了肌肉的含量。而当她们的体重一旦出现反弹，增加的脂肪比例要远远大于其减重前的比例，这会让身体成分更不健康。所以，应尽量避免减重后出现体重反弹的现象。

第一招：运动篇

运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，减肥时肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。

运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你运动了30分钟，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始运动时，整个过程都在燃烧脂肪。

运动要多样性

每次去健身中心都做一模一样的练习，同样的运动量，所燃烧的脂肪会一次比一次少。这就是为什么每次减肥都是前期效果比较好的原因。如果今天选择慢跑，明天就该试试有氧操或游泳，最重要的是定期变换，给身体不同的刺激，消耗的热量也会直线上升。

保持训练间隔

人要连续运动40分钟以上，脂肪才会 开始燃烧。减少脂肪的最佳方法是把运动时间尽可能拉长。试试间隔训练，把运动计划分几段完成，休息休息再运动。

集中注意力

意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部位时，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，这样锻炼效果会更好，燃烧的脂肪也会更多。

第二招：饮食篇

要想健康的减肥首先就是要有合理的饮食习惯，通过调节饮食来调节身体机能，从而达到减肥的效果。

分清自己是“真饿”还是“假饿”

容易变胖的人都有一个习惯就是喜欢吃东西，不论是饿还是不饿都想美食在口，这时就要分清自己何时是“真饿”何时是“假饿”。

将一日三餐改成少食多餐

一日三餐是中国最传统的饮食习惯，但是作为要瘦身的你，就要将一日三餐改成少食多餐，这样可以有效的减少你对食物的摄取量，也能在一天中的每个时间段都不会有饥饿感，是一种有效的享受减肥法。

五谷杂粮代替主食

中国的主食一般都是属于高热量的食物，所以用五谷杂粮代替主食可以促进肠胃蠕动，更好的促进消化吸收，而且不易长胖，还有很好的饱腹效果。

多给身体补充水分

减肥的过程中要适当的给自己多补水，除了喝白开水之外，可以通过水果、蔬菜等给身体摄取水分，这样不但有减肥的效果，还可以保持水润的好皮肤，能有效的避免减肥带来的皱纹肌肤。

第三招：严防死守篇

最后一招“严防死守”其实就是养成良好的饮食、运动习惯，一旦形成这种习惯，控制体重反弹就变得轻而易举了。当你通过规律运动，改善了身体成分，使肌肉含量增多，基础代谢率上升，即使不在运动状态，你也可以在一天的时间里燃烧掉更多的热量。

散步，少看电视

你无需花大价钱去健身房办卡或是购买昂贵的健身器材。80%的减重者仅仅选用散步或是逛街这种锻炼形式就轻松狙击了“反弹大敌”。另外，若没有足够的时间参与锻炼，多参与些家务劳动，也可以达到一定的锻炼效果。还有，减少看电视的时间，你可以把看肥皂剧或综艺节目的时间用来散步。你会发现，反弹未出现，精力也更加充沛了。

丰盛的早餐

一日之计在于晨。一顿丰盛的早餐会为你开启一整天的美好生活。可以将全粒谷物、低脂乳制品和蛋白质类食物纳入到你的早餐食谱中，这是已被证明的“零反弹”的典型饮食方案，营养均衡还能有效控制饥饿感。

定期上称

定期称量体重，可以及时觉察哪怕是轻微的体重反弹，这样你就可以及时采取逆转措施，将反弹虐杀于无形。如果体重控制相对稳定，并且可以做到规律饮食、定期运动，每周称量一次体重是不错的选择。若尚在严格控体重期，建议每天同一时间段进行称量。

其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法。

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