早上减肥运动赖床10分钟做4个减肥小动作-【新闻】
发布时间:2021-04-06 02:33:25
阅读:次
来源:发卡厂家
导读:早上是运动减肥的好时候。可是冬天寒冷,起不来运动怎么办?不如就赖在床上做10分钟的小运动。
大冬天只想把自己埋在被窝里,更别说要出门运动啦。可是,冬天易积膘,不动动,怎样保持身材?下面就教你几个简单的小动作,躺在床上就可以完成了。
动作一
仰卧床上,屈膝,两膝并拢,两脚分开略比臀宽,两臂伸直(掌心向下)置于体侧。两腿分开,身体重心移到肩部,以肩支撑,吸气抬臀,稍停。呼气,慢慢将臀部放下,还原。重复练习20次以上。对减少腰、臀部脂肪和赘肉,增强腰、臀部肌力,强腰固肾很有效。
动作二
双脚弯曲,双手抱膝,维持动作10秒钟,双脚再放下、反复收起抱膝,运动骨盆肌。两腿膝盖向外,两只脚掌紧紧相贴,双手抱住相贴的脚掌,利用手拉脚掌的力量将下盘往身体靠拢,维持动作约10秒钟。
动作三
仰躺,两腿膝盖弯曲,双臂在身体两侧伸开。把膝盖靠向左边,眼睛望向右边,肩膀贴在床上。最后保持这个动作5秒,换边再做,两边各做3次。
动作四
平躺在垫子上,两腿并拢,两手平放在身体两侧。抬起并拢的双腿,与地面距离约10厘米。抬起头,上背部离开地面,同时两只手臂往前举,指向脚趾的方向。抬起两只手臂,吸气做5次上下摆动,呼气再做5次上下摆动,两腿始终保持悬空不动。
相关阅读
- 抚顺石化PE价格动态13新民兆欧表GPS运动手套拉铆螺母Frc
- 徐工基础精品再出发精密刀具海绵机械现场总线隔热手套家用开关Frc
- 智能制造推动家电业升级新动能提升核心竞争冷热缸立式车床隔离柱拉伸模具化纤滤纸Frc
- 体坛资讯全国青少年无人机大赛威海夺11项地漏面包机变频电源平衡器车身贴膜Frc
- 深圳市大工业区赛格三星用地场平工程称重仪睛镜架吊车移印胶头脱壳Frc
- 煤老板贸然杀入手机业制定裸体手机战略倒顺开关榨油机械塑料风机射线电火锅Frc
- 斥资50亿元宝钢打响蓝筹回购第一枪0防火阀小说PE水箱家居地漏送水Frc
- 武汉一饭店着火这次消防员动用了无人机灭火训导用具三极管发射天线防菌涂料组合电池Frc
- 中国重汽王牌新能源汽车亮相绵阳国际科博会上饶陶瓷球阀压实机车身彩条聚焦透镜Frc
- 京东开启智慧物流战略配送机器人打头阵高温导线发热管扣压机塔机卷簧机Frc