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懂得吃就能瘦饮食中7加8减-【新闻】

发布时间:2021-04-05 15:59:51 阅读: 来源:发卡厂家

导读:真正有恒心的减肥不需要喊生喊死,只需要牢记,你得增加吃什么的量、减少吃什么的量,容易吧!

1、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。选择食物之前最好先阅读食物的标签,那样方便你选择更加低卡的食物。养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。在保证热量摄入合理的同时,增加蔬果的摄入能帮助你增加饱腹感和减少对其他食物的摄入,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!

3、增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

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