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拉伸运动到底可以减肥吗

发布时间:2019-11-22 17:32:56 阅读: 来源:发卡厂家

很多人们都为了自己能够达到减肥的效果而不惜一切代价的,特别是会去运用运动的方式来取得减肥的成效,也许有些长得比较肥胖的人能通过运动的方式是达到一定效果的,但是这种效果是会随着时间的流失而变的反弹,所以根本就没有办法达到永久的保持身材的效果,这个时候就应该要做一些运动来达到不被反弹的效果的,比如说拉伸运动的。

先消耗体能,在拉伸肌肉。拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。

不建议单纯的去压腿,最好事前先做踢腿、原地跑等热身运动。一方面,防止肌肉被拉伤。一方面,会让压腿的效果比较好。

压腿是一种,并不费力的拉伸运动。它的痛苦就在于会比较疼痛。毫无酸痛感的拉伸是没有效果的。压腿在晚上进行比较好,在压腿动作正确的情况下,并每天坚持下来,可以慢慢的塑造出一双修长的美腿。

1.头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。

2.肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。

3.胸部:双手平举,做扩胸运动。

4.二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10—15秒。

5.三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。

6.臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。

7.大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

8.腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。

9.四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。

因为拉伸运动还算是其他运动当中比较高难度的一种,所以我们在准备做拉伸运动之前的时候就应该要先压压腿,或者是原地跑的,这样的热身运动是能够让我们的肌肉不会出现拉伤的情况,而且在我们要完成以后再去做拉伸运动效果也会更加好的,不会费太大力。

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