跑步是养生还是加速膝盖衰老？

跑步是养生还是加速膝盖衰老？

相信大家跑步的初衷都是为了获得一个更健康的身体吧！

那么，今天我们来讨论一下，归根结底：

跑步到底是养生了，还是反而会加速身体（特别是膝盖）衰老呢？

要知道，45岁之后，人体身体机能都会逐渐减退，很多中年人为了强身健体，就会选择一些运动方式，让身体保持一个健康的状态。

而在运动的选择方面，跑步是最普遍的选择。

但是对于大众跑者来说，（特别是中年跑者），跑步到底是强身健体还是损伤膝盖，一直以来都有争议。

1.跑步和膝盖不共戴天？

终于，剑桥大学运动与健康专家经过10年的实验得出结论：

如果能够保持正确跑姿，跑步毋庸置疑是更养生的！

并且还有「保护膝盖，延缓膝关节衰老」的作用。

从理论上来说，跑步是极有可能导致膝关节损伤的。

当过度跑步或者跑姿不正确的时候，就会挤压半月板、磨损关节软骨，损伤关节周围的韧带和肌肉，加速关节老化。

还有人觉得：不运动不就可以减少膝盖的磨损，不损伤膝盖吗？

其实这种观点是完全错误的。

因为膝关节的营养大部分来自于关节内的滑液，就像汽车的机油一样。

而适当的运动能促进关节滑液的产生，不仅能让关节软骨更结实，还能减少膝关节的磨损。

如果长期不运动，关节的软骨、韧带、肌肉都会慢慢退化，膝关节就变得非常脆弱，一旦活动量稍微大一点，就非常容易造成损伤。

另外，生活中真正能导致膝关节受损的因素非常多，比如长期久坐、上下楼梯，时间一长，就会导致膝关节的各种疾病，天气一冷，还会出现关节痛。

所以结论就是：

不运动对膝盖肯定没好处，正确的跑步可以更好地养护膝盖！

2.怎么跑对膝盖好？

其实，只要跑步的时候掌握正确的方法，保证运动质量标准，就能有效避免膝盖损伤，不必危言耸听～

首先，要记住保持「正确的姿势」：

在落地的时候，控制脚踝的位置尽可能在膝盖的正下方，或是略偏后一点。这样可以利用膝盖弯曲起到缓冲。

脚部落地点尽可能控制在前脚掌，尤其是重心最好落在正对大脚趾和二脚趾之间的前脚掌位置。

在跑步过程中不要过度摆臂，过度大跨步，保持身体稳定，不要左右摇晃。因为膝盖正面承受体重的能力最强。

其次，注意跑步条件：

长期跑步首选塑胶场地，尽量不选较硬的路面，以减少膝盖关节的冲击；

选择缓冲能力较好的运动鞋。鞋底有弹性、有横向防滑纹、鞋尖微微上翘的运动鞋更符合人体运动工学。

最后提醒跑友们，长时间不正确的跑步姿势和习惯会给我们的膝盖带来各种各样的危害。

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