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【消息】冬季不挨饿的减肥方法一个月健康瘦5斤

发布时间:2020-12-25 20:56:09 阅读: 来源:发卡厂家

冬季不挨饿的减肥方法 一个月健康瘦5斤

冬季快速减肥不一定要挨饿,健康减肥才是王道。我们只要在日常生活中注意调整饮食,找出肥胖症结点,循序渐进的养成高纤、少油、少糖良好饮食习惯。一般人1个月大概可以瘦5斤左右,而且绝不容易反弹和复胖。

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现在还有许多人用过度的节食减肥,这样虽然体重降的快,可是却极容易让代谢率变差,且热量摄取不足,身体虽逐渐适应,但某天恢复正常饮食或不小心吃多,对身体来说便是多余热量,易转化为脂肪、囤积体内而复胖。

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所以小编是非常不提倡用过度节食减肥法的,如果想要不挨饿的健康减肥,首先要改变饮食内容,比如说,可以将含糖饮料改为生菜沙拉等低热量食物,从细节和小事做起,这样你的体重也会不知不觉的减轻。

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多吃高纤果蔬

不挨饿减肥法的第一条就是要多吃高纤果蔬,特别是餐前吃尤为重要,因为水果蔬菜不仅热量低,它们的饱腹感也特别强,在餐前或者餐间吃的话,对减肥是非常有帮助的。

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少吃重口味食物

在减肥期间,最好少吃重口味的食物,食谱要以清蒸、水煮或凉拌等为宜,快炒、羹类及烩饭等应避免。外食吃能自行搭配菜色自助餐、蔬菜多的小火锅等较好,加工肉类食物也要少吃。

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不要拒绝淀粉类食物

很多减肥人士可能认为吃淀粉类食物是容易长脂肪的,事实上也没错,但也不能完全拒绝淀粉类食物,不然反而会影响减肥效果。最好每餐都要吃适量淀粉,这样还有助脂肪燃烧,晚餐减为半碗或1/4碗,每天1餐吃高纤类,用餐时间至少20分钟,才有饱足感。

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拒绝喝含糖饮料

在减肥期间,最好拒绝喝含糖的饮料,拿一杯普通的珍珠奶茶来说,它的热量实际相当于两碗半的米饭,全糖茶也等于一碗饭的热量,若要喝饮料可以选择喝绿茶或乌龙茶等无糖茶类。

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另外,还要提醒大家千万不要用过激方式去减肥,因为有些人减肥心切,就干脆用断食或吃单一食物如苹果等减重,这样虽然瘦得快但会让肌肉量减少、体脂增加,也易营养不均使代谢变差,出现忧郁、疲劳、月经失调、记忆力衰退等问题。

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