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锻练腿部肌肉的方法

发布时间:2019-11-22 16:52:43 阅读: 来源:发卡厂家

腿部肌肉要经常锻炼,才能越来越有力气,很多动作能锻炼到腿部的肌肉,下蹲和跑步都是不错的办法,重在坚持平常也可以拍拍腿部的肌肉让腿部的肌肉循环血液,腿部的肌肉需要好好的锻炼,因为腿在人们的身上有着很重要的做用希望大家能重视,平常觉得腿部的肌肉有些酸疼那可以选择平底鞋穿,选择合适自己的鞋子很重要。

一个利用高脚杯式深蹲的运动计划:

让你全身肌肉力量都受益于我们的深蹲动作。

第1、2周:细细磨练。每周做五天,每天做2到3组高脚杯式深蹲,每组5到20次动作。使用轻量级的哑铃,或者一本大部头书。

第3周:每周挑不连续的3天,进行如下计划:

·第一天:“哑铃架旁的来回走动”。找出最轻的哑铃,做一组高脚杯式深蹲,每组5次动作。然后将哑铃放回架上,找出下一级重量的哑铃做深蹲动作。换哑铃的时间控制在20秒之内。这样一直更换哑铃,直到你找到最有挑战性但依然能用它将动作做好的哑铃重量。

·第二天:仍然进行同前一天相同的计划。但从昨天所举的倒数第二只哑铃开始,做一组5次动作的高脚杯深蹲。然后将哑铃放回架上,使用轻一级的哑铃做。这样一直递减大概需要做10到12组深蹲,在每组动作间隙不要超过20秒。

·第三天:将第一天和第二天的动作加在一起。即先逐渐增加重量,到最有挑战性的重量后逐渐递减,每次重量都完成一组5次动作的高脚杯深蹲。完成这一天的练习后,休息2天再进行下一次深蹲训练。

第4周:同第3周一样,每只哑铃只需要做一组3次动作的高脚杯深蹲,但要举比上周能举的更重的哑铃。

如上所述希望给予大家一个参考,腿部的肌肉锻炼的方式很多种。平常的深蹲和举哑铃,女士的锻炼方式就是多跑步这样对腿部很有好处多选择步行。保健腿部从小事做起,冬天多穿暖和增加腿部的锻炼,这些都是很有好处的,坐下来的时候多拍拍腿部的肉。

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