能有效减肥的方法都有哪些？

苗条的身材，灵珑的曲线是无数女性朋友的追求，从而产生了不同的减肥方法，它们都有哪些呢？现代健康网给你介绍各式各样的减肥方法一.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤.二.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物.三.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养.四.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约5公里（保持一定的速度）.五.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。六.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练.七.不吃太多饮料:用水代替饮料。八.最佳减肥法:减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康。